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原标题：秋天的那些应季生果各有千秋！你吃对了吗？

编者按：秋季是多样生果大丰充的季节，市面上也运转售卖多样应季生果。秋天燥气适时，应多吃含水分丰富、有滋养作用的生果，民间这个本领也有好多的饮食习俗，比如“夏吃芽，秋吃果”。生果虽好，吃的花式照旧很进击的，本版精选秋季热点的三种生果，为您科普如何健康食用这些养分丰富的秋季生果。

这种生果梗直季却让东说念主“爱恨错乱”！解读对于柿子的几大疑问

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秋季到处是硕果累累的丰充景色。民间有俗话“白露打核桃，霜降摘柿子”，而此时恰是吃柿子的好时节。说到柿子，变软后的柿子皮薄肉嫩、甘甜味好意思，竟然忍不住多吃几个。可不少东说念主却对它盛气凌人，缘由是传闻柿子弗成吃，绝顶是空心吃容易长结石；还有说法是贫血的东说念主不漠视吃，更容易贫血；更有传言说加工成的柿饼白霜是防腐剂。本文就带众人逐个破解这些“假话”，健康宽解吃柿子。

问：空心吃柿子长结石？

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答：这种说法太十足，结石还有其他因素。

空心吃柿子产生结石的概率相对大一些，不外胃结石的酿成，更要道因素在于胃能源不够、一次吃太多或几天联络吃含鞣酸高的柿子。如果空心吃的是脱涩照看的柿子省略熟透的甜柿子，并毋庸太驰念结石问题。

柿子确乎跟胃肠结石关系系，主若是因为柿子含有较多鞣酸，也叫单宁，主要纠合在果皮上。它具有的涩涩滋味，其实是植物不被吃的“自卫”的一种花式；无奈我们东说念主类经受了这种涩味，像葡萄酒特有仪态、喝茶的闲逸感，主若是鞣酸这种多酚类物资带来的。

假定吃了多半鞣酸参加胃里，在胃酸的环境下团聚酿成胶状的凝结物，又与卵白质、果胶等附着组合，酿成黏哒哒的搀杂物，渐渐就硬化成“石头”，诱发了结石，引起胃胀、胃痛。如果是由柿子引起的，还有一个特意的名称叫“胃柿石”。

据数据清爽，出现“胃柿石”，好多和自己有胃肠说念疾病（伴有胃功能收缩或杂沓词语），省略多半进食柿子关系。

自然你的胃浮浅蠕动，也很难给鞣酸充分斗殴其他食品因素“团聚成团”的契机。况且，当今农业坐褥的柿子品种一经是低鞣酸的了。要知说念胃石的出现是由多种因素影响的，比如有胃手术史、糖尿病、精神容颜极度的患者，还有消化性溃疡、反流性食管炎这类与酸联系疾病亦然密切联系的。

是以，会诊结石时只温柔柿子摄入，这是不全面的，要详尽分析。

问：妊妇弗成吃柿子？

答：闇练假话。

只消安全卫生，又对柿子不外敏，齐可宽解食用。只消胃肠功能浮浅，偶尔吃柿子也莫得问题。奉命的注重事项和前边雷同即可。

问：贫血的东说念主弗成吃柿子？

答：一般仅出当今素食或多半吃柿子的东说念主中。

至于“贫血弗成吃柿子”的说法，那是认为鞣酸会影响铁的招揽。表面上讲，这种温暖仅会出当今素食东说念主群中，并且是始终多半吃柿子。因为只消存在于植物中的非血红素铁，才会受到鞣酸的影响，而动物中血红素铁的招揽率是不会因为鞣酸的存在而裁汰的。因此对于绝大多数东说念主而言，偶尔吃柿子，并不会引起贫血的问题。

对于贫血的东说念主群，更弘远的是要了了是什么原因导致的贫血，而不是神圣停留在“要不要吃柿子”的上层问题上。如果是常见的缺铁性贫血，日常符合多吃动物肝脏、动物血、瘦肉加多铁摄入即可，必要时补充铁制剂。

问：柿子的养分因素算丰富吗？

答：维生素C是苹果含量的10倍。

柿子是个彻头彻尾的中华原土生果。接下来望望它的养分价值怎么样？

1.维生素C含量高

要说它的最大的养分上风，还真不是我们以为的柿子脸色金黄会更补胡萝卜素，而是维生素C。大点个头的脆柿子，一个简陋200克，就可自尊一天维生素C的60%需求量（健康成东说念主逐日维生素C保举摄入量100毫克），是苹果维生素C含量的10倍。

跟维生素C含量高的柑橘类眷属生果对比，也绝不失态（柿子30毫克/100克），像橙子是33毫克/100克，蜜橘是19毫克/100克。

2.胡萝卜素可以

柿子中的胡萝卜素含量为每100克含有120微克，自然赶不上芒果，但和橙子差未几。像柿饼的胡萝卜素含量擢升了两倍多，它相当于柿子脱水，里面的养分物资取得了浓缩。

胡萝卜素中所富含的β-胡萝卜素，可以在体内滚动为维生素A，对眼睛和皮肤有着相当进击的作用。

3.含有果胶这类水溶性膳食纤维，有助于润肠通便

4.热量中等，跟荔枝、石榴相当

不外，柿饼每100克可高达255千卡，可比馒头齐高（236千卡/100克）。是以需要注重的是，减肥省略控血糖的东说念主群，注重要少吃。

问：柿饼上的白霜是防腐剂吗？

答：一般是制作进程中自然酿成的糖霜。

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柿子时时因为不耐贮藏、未便贮运、货架期短，就会被加工成柿饼。要加工成柿饼，当先要削皮。削皮后，果实里面的水混着糖分渗到名义，跟着曝晒进程中水分挥发，柿子的糖分渐渐结晶渐渐集合到名义，最终析出葡萄糖、果糖等糖分。这么最终酿成了带有“白霜”的柿饼。

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是以，柿饼上的白霜不是防腐剂，而是柿饼在制作进程中自然酿成的糖霜，对东说念主体无害，可宽解食用。自然要警惕某些不良商家为了提高柿饼的颜值，而东说念主为在柿饼上撒面粉、淀粉等物资。

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这个好差异，经过“东说念主工好意思白”的柿饼，看上去白得比拟均匀，用手轻轻一抖，白色粉末就会掉落，等于假的。并且它的口感也不如原来柿饼那么清甜。

注重以下三点，宽解吃柿子

1.不要吃生柿子，也不要吃柿子皮，遴荐完全肃穆的柿子去皮吃省略遴荐甜柿子、柿饼。如果买归来的柿子较涩，可以把柿子和香蕉、苹果放一说念，放在塑料袋里扎紧口省略径直放泡沫箱子里，可以很好地脱涩。

2.胃肠功能较差的老东说念主和小孩，自己有胃食管反流、胃胀等情况的东说念主群，最佳不要空心吃。

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3.不要吃过多柿子。罕有据清爽，健康成东说念主每天吃两个柿子（400-500克）不会导致胃结石，孩子浅尝一下即可。不外情况因东说念主而异，主要看我方胃肠嗅觉。如果吃了柿子就肠胃不舒服，清楚胃肠比拟娇嫩，也不要过于拼集吃。

总结一下常识点：空心吃柿子易长结石，弗成一概而论。胃结石的酿成，更要道因素在于胃能源不够和一次吃太多或几天联络吃含鞣酸高的柿子。只消胃肠功能浮浅，成东说念主、妊妇、贫血的东说念主群，齐可以吃柿子；成东说念主每天吃一两个是没问题的。柿饼的话，浓缩的齐是精华，可以减半吃，所看到的“白霜”是自然酿成的糖霜，宽解食用就好。

文/王秀雅（注册养分师）

审核/陈然（中粮养分健康研究院副研究馆员 高档工程师）

著述由“科学辟谣”（ID：Science_Facts）特约供稿，转载请注明出处

秋天鲜枣上市，为什么说它是“养分万能冠军”呢？

谁是生果中的“养分万能冠军”呢？这个盛誉，最应该授予的是鲜枣，思要爱戴免疫力的东说念主，应该马上吃起来。

鲜枣养分因素丰富 其中维生素C含量尤其凸起

鲜枣富含维生素C、B族维生素、膳食纤维、钾等矿物资以及多种有机酸，养分十分丰富、全面。尤其是维生素C，含量绝顶高，高达243毫克/100克，吃40克的鲜枣即可自尊一天的维生素C需求。单说数值众人可能莫得直不雅的嗅觉，平时补充维生素C，众人可能会思到橙子、柠檬等，而鲜枣中维生素C含量是橙子的7倍、葡萄的10倍、柠檬的11倍、石榴的20倍，这也难怪在常见生果中鲜枣被称为“维生素C之王”。

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秋冬温差大，伤风易发，对于维生素C摄入不及的东说念主群来说，适量补充维生素C有爱戴机体免疫力的作用。如果始终短缺维生素C，会让免疫系统的进击细胞——吞吃细胞的功能受到影响，东说念主更容易伤风，也更容易出现疲困、全身乏力等情况。

对于一般成东说念主来说，维生素C的日常摄入量为100毫克/天，看重非传染性慢性病摄入量为200毫克/天。

不外，吃鲜枣的本领注重一定要选崭新的，因为维生素C是水溶性维生素，在水分流失的进程中，维生素C也大大流失，干枣养分价值比不上鲜枣。

除了维生素C，鲜枣还含好多养分物资，钾含量达375毫克/100克，比香蕉齐要高，对保护血管，防高血压有公正。

此外，鲜枣中胡萝卜素、锌的含量也很高，有抗氧化和保护皮肤的作用。

不仅如斯，大枣还含三萜类化合物，维生素P、环磷酸腺苷等，这些物资有接济防癌的作用。

鲜枣很甜 糖尿病东说念主能吃吗？

如果血糖摈弃沉稳的话，可以吃，可是别多吃。

鲜枣含糖量高，达30.5%，比一般的生果齐要高，糖尿病患者每次吃几个，浅尝辄止即可，过多食用会引起血糖波动。

鲜枣每天吃几许比拟好？

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对一般成东说念主来说，最神圣的一个臆想方针等于：每天用手合手一小把，合手几许就吃几许，并且尽量放在两餐之间吃，以免影响食欲。

吃枣一定要细嚼慢咽，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去，因为枣皮辞谢易消化，尤其是胃肠说念疾病患者，如果吃得太快，可能会加多肠胃不适感。

文/于康（北京协和病院临床养分科老练）

文旦混身齐是宝，文旦皮也有3个妙用

文旦的果期为9月至12月，它是秋季东说念主们怜爱的生果之一。文旦果质脆嫩、汁多味甜，富含水分，可以为躯壳补充水分，让东说念主一吃就停不下来。文旦不仅果肉的养分丰富，连文旦皮亦然个好东西。

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文旦维生素和矿物资含量丰富 升糖指数不高顺应糖尿病东说念主吃

文旦含有丰富的维生素和矿物资，包括维生素B1、维生素B2、维生素C、胡萝卜素等维生素，钙、磷、钾等矿物资。

每100克文旦可食部分含有水分84.8克、碳水化合物12.2克、卵白质0.7克、脂肪0.6 克、粗纤维0.8克，含有能量57千卡。

文旦中还含有多种微量养分素，其中有多种矿物资，如钙41毫克、磷43毫克、铁0.9毫克；还有多种维生素，如胡萝卜素0.12毫克、核黄素0.02毫克、尼克酸0.5毫克。

文旦果肉中的维生素C当作自然抗氧化剂，通过断根体内解放基，达到抗氧化、降血糖的作用。文旦的血糖生成指数（GI值）是25，血糖负荷（GL值）是2，由此可见，文旦含糖量不高，顺应糖尿病东说念主食用。

文旦皮亦然好东西 匡助裁汰血液黏稠度、减少血栓等

柚皮中含有柚皮甙和芦丁等黄酮类物资，这些物资具有抗氧化活性，可以裁汰血液的黏稠度，减少血栓的酿成，对脑血栓和中风等心脑血管疾病有较好的看重作用。

文旦具有降血糖的作用，是因为文旦中含有多莳植逝世学物，但这些植逝世学物有些存在文旦弗成吃的部分——文旦皮。文旦皮有三大养分因素。

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1.自然色素

文旦皮中的色素包括脂溶性类胡萝卜素和水溶性黄色素黄酮类化合物。

其中水溶性色素的主要因素是柚皮苷，是一种存在于文旦果皮中的多酚，有抗氧化、降血糖的作用。

2.膳食纤维

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文旦皮中含有丰富的膳食纤维，其中水溶性膳食纤维具有改善肠说念蠕动、裁汰血糖的功效。

3.文旦皮果胶

文旦皮果胶是一种直链高分子链复合多糖，具有裁汰低密度脂卵白胆固醇的功效，同期可以减少动脉壁的损坏进度，也具有裁汰血糖的作用。

文旦皮能吃也可以用 保举三个活动玄妙诈骗

文旦皮青涩中微带点苦味，滋味特有。绝顶是广西沙田柚的柚皮，结识满盈、贞洁幽香。

吃文旦皮时，需要先去掉青黄的表皮及紧包着瓤的絮状物，留住中间柔嫩的部分。文旦皮有3个妙用。

1.泡水降血糖

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糖尿病患者如果思通过文旦裁汰血糖，应充分、详尽诈骗文旦的各个部位。举例，诈骗文旦皮泡水，将柚皮切丁，每次放15-20个在25-70℃傍边的水中浸泡10分钟即可。

2.作念菜

文旦皮与肉搭配，作念成柚香粉蒸肉、柚皮扣肉、柚香腩肉煲、柚皮蒸排骨等，柚香味和肉香味相互浸透，别有仪态，还能起到化解浓重、匡助消化的作用。

3.自然除臭剂

文旦皮属于孔状结构，可以对空气中的甲醛起到净化和吸附作用。把柚皮分块放到雪柜里，食品混杂的异味不仅除得鸡犬不留，只留住一股浅浅的文旦幽香。

将晒干的柚皮放入鞋内，还可以除臭杀菌。厨房和卫生间的下水说念异味也能用煮过柚皮的水冲洗浸泡来去除，神圣又实用。

文/马博士健康团 郭晓晖博士

科学审核/马冠生 （北京大学全球卫生学院老练）